最近几个研究报告都得出了每天至少保证强度锻炼十分钟



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送交者: 愚人 于 May 19, 2015 16:14:46:

回答: 祝贺祝贺 由 小朋友 于 May 19, 2015 13:42:46:

其中一项是英美澳三国医学科研机构对6万人在6年的追踪了解里得到的统计数字。这6万人年龄在35岁以上到75岁之间。结果发现每天坚持至少10分钟的强度体力锻炼者是不锻炼和轻体力锻炼,例如散步者死亡率的17%。奇怪的是,轻体力锻炼者,如散步,即使每天坚持1个钟头以上,都不能避免。另一个研究报告称,每天坚持至少10分钟以上强度锻炼,例如跑步,健身房重量锻炼的测试组内的心血管状态,血糖明显改变,而即使散步1小时者都达不到这样的效果,虽然对减重有一定的阻遏效果,而高强度10分钟锻炼则无,不过,光靠持续活动减重的总效果并不好,最好的是节食。研究者提出,出汗喘气的高强度锻炼也许打开了人体代谢机制的某个阀门,而强度不大的“安全”锻炼则达不到阀值。

个人感觉是,慢跑半个小时下来觉得腿脚酥麻,是很好。这和全年在北京做全身按摩1个小时感觉一样,但全身按摩的酥麻感觉消失得快。

但是,倘若再加上重强度锻炼10分钟,下来后几乎觉得腿脚不存在一般,轻飘如履云,持续时间也更长。



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