送交者: 老鹰号 于 July 10, 2011 08:33:30:
回答: 今儿去蹦Zumba廖，谈谈体会 由 大能猫 于 July 09, 2011 18:27:13:
Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。
Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。
一节60分钟的尊巴舞课分成节奏强度不同的几个阶段，最高可以消耗掉健身者450千卡热量，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。尊巴舞着重于腰腹部及跨步脂肪燃烧，减肥效果非常显著，广受当下白领和青少年喜爱。
什么运动可以塑身抒怀，还能最大程度地避免运动伤害呢?风靡全球的尊巴自然当仁不让!
尊巴是一种发起自美国东海岸，并迅速蹿红全球的健身方式。究其最初的产生，却是因为健身教练拿错了磁带，只得将错就错在带操时闻乐起舞。没想到这次救场竟让以音乐节奏为切入，糅合了70%拉丁舞蹈和30%有氧运动的尊巴风格一炮而红，并迅速占领了美国健身课程市场。尊巴一词也充分展现了这种运动草根、乐活的性格。
源于哥伦比亚语，意思即是快速而有趣地移动身体。由此，这种锻炼是在音乐的灵感下，并以发自内心的快乐情绪来感染练习者，无怪乎很多人愿将尊巴形容成一场大PARTY。
提到尊巴的魅力，大家都喜欢引用这样一个感慨：到了周末哈瓦那的马拉贡海滩，才知道狂欢的魅力，当两万人同时舞动的时候，才能体会生活带给我们的真正意义。南美热辣和美式随性的结合，让尊巴的乐趣指数蹿升爆棚。踏着动感节奏肆意扭动宣泄，在这个过程中，模仿老师的动作只是一个途径，按照音乐的节奏DIY自己的ZUMBA才是乐之所在。
说起尊巴的塑身效果，这可是让众多好莱坞明星赞不绝口。根据专业测算，一节60分钟的尊巴课程可以消耗450千卡的热量，这相当于慢跑5000米加15分钟左右的伸展运动。音乐节拍的变化，使尊巴可以将热辣舞蹈、力量运动和有氧运动衔接得天衣无缝。每段练习都是从简单的步伐练习连带到身体中段，然后运动到上身，最终成为一项全身运动。随着音乐节拍的加快，尊巴锻炼能使心率逐渐增长到152下/分钟左右的最佳有氧消耗区间，并将其保持在这一水平上。此外，快慢交替的音乐节奏还可以在消耗体力最小的情况下消耗最多的卡路里，实现脂肪燃烧与塑造肌肉线条的均衡发展。秉承了拉美舞蹈的热辣血统，尊巴对于腰腹部和背部的锻炼作用极为突出。尤其是对;叉腰肌的锻炼，比起枯燥无味的仰卧起坐有过之而无不及。同时，一些摆臂动作还能让蝴蝶袖在不知不觉中离你而去。
虽然消耗的热量不低，但尊巴却是一项低冲击有氧运动。即使是零起点的人，也可以很快适应。遇到跟不上的地方，随心扭扭，开心就好。再加上没有高冲击步伐、肌肉伸缩被控制在合理范围内，所以只要不是半途加入直接跳高潮部分，连关节扭伤都很少发生。 适用范围广，是尊巴的另一大优点。可以说除了患有严重疾病或者孕晚期妇女，不论年龄、性别，尊巴堪称老少皆宜。除了让女性尖叫的塑身效果外，对于男性来说，尊巴能有效锻炼心肺功能、显著增强节奏感和协调性——说不定还能在健身课上看到不少美女。在尊巴的课堂上，无论是苦于沙发臀的御宅族还是辗转于电脑椎的白领一族，都能得到充分的锻炼与放松。
上尊巴课之前两小时不要吃得太饱。因为尊巴对腰腹的运动比较剧烈，吃得太饱可能会导致呕吐。正式的尊巴服装看上去像比基尼和运动裤的混搭。但一般来说，穿着宽松衣裤和平跟软底运动鞋即可。热烈的颜色可以让你更容易融入热烈的气氛。上课时可以带着水和毛巾。因为尊巴的发汗量不小，需要随时补充水分。也可以在课前后喝一点运动饮料，保持身体电解质平衡。
希望增加体重的运动者可以在课后吃一点高蛋白的食物，促进肌肉增长。下课后即使很累，也不要马上坐下，可以做一些拉伸运动，防止下半身变得粗壮。运动后的舒展、按摩也非常重要，否则第二天的酸痛可是会给人点颜色看。